和治友德 | 张大宁大师分享冬至养生要点

冬至是农历二十四节气中重要的节气,俗称有“亚岁”“冬节”等。

冬至是农历二十四节气中重要的节气,俗称有“亚岁”“冬节”等。冬至:“阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至。” 从冬至日开始,阳气开始兴起增强,代表新的循环的开始,是大吉之日。所谓“数九寒天”,数九的第一天就是从冬至开始。

张大宁大师分享冬至养生要点

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和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁

●张大宁教授表示:冬至养生,要做到早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来之后,适度的运动对肾是有好处的,同时要加强背部的保暖,可配合使用一些补肾的、活血的、艾灸的养生方法,有助于肾阳气的生发。

●冬至养生建议:冬至进补应以食补为主,过去我们在冬天都喜欢配一些膏方,这是非常有道理的;采用一些性温、性平的食材,比如说羊肉炖萝卜、莲藕炖脊骨汤、西红柿炖牛腩汤都有进补的效果。我们还是要强调睡子午觉,保持良好的睡眠习惯。此外,建议在阳光充足、空气良好的时候,适当进行室外活动。

●冬至养生禁忌:不宜做三件事——不宜情绪起伏太大,不宜整天不开窗,以及洗澡时间不宜过久,这些都不利于冬至的养生。

中医养生也把冬至作为非常重要的节气,冬至后养生还需要注意哪些?建议大家遵循以下养生原则。

食补温肾

冬季食补主要的是补肾精,因为肾属冬天,而冬至是特别重要的补肾节点,如果这个时候肾精亏虚,来年真的会感到虚。比如选择羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类,炖煮或炒熟趁热食用;选择核桃、芝麻、燕麦、枸杞、大枣、桂圆等,磨粉或煮熟趁热食用;蔬菜则建议选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣等。

定时起居

冬至之后,白天时间缩短,睡眠时间也需要根据季节调整,建议早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血压、心脑血管等慢性病,尤其要做到缓慢起床,不能醒来立马起床,可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动都可以,不用一定要安排早起运动。

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防寒保暖

冬至之后,气温进一步下降,体弱的老人往往因低体温而出现皮肤苍白,发凉,全身肌肉僵硬,腹胀,或者寒颤,动作思维发生障碍。或者因为寒冷的气候收缩血管,减慢血流,增高血液粘稠度,从而导致心脏血管发生痉挛,诱发心绞痛,或者形成血栓,导致心肌梗塞、中风。因此此时一定要做好保暖防寒。

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调整情绪

冬季草木凋零,万物潜伏,给人一种凄凉感,又因为天气寒冷户外活动较少,日久使人意志消沉,免疫力低下,易产生抑郁,是心理亚健康的高发季。因此,冬季一定要注意情绪调适,可以通过读书、音乐、交友、运动等方式来愉悦身心,陶冶情操。

适量运动

喜欢晨练的人们也不需要太早起床,建议太阳出来再去锻炼,这样阳气升发,还可以晒太阳补阳,也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外,年轻人更要多运动,因为长期在办公室坐着,很少晒到太阳,身体内血液不畅通,更容易生病,适量运动还能有利于增加免疫力,减少感冒。建议做好运动的保护工作。

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