眼睛，不仅是探索世界的窗口，更是感知生活、体验美好的重要通道。
然而，对于许多职场人来说，长时间面对电脑屏幕已成为日常，加之工作压力，往往忽视了对眼睛的呵护，导致眼部疲劳和不适。
别担心，这里为您提供四大护眼策略，帮助您守护明亮双眼，让生活更加精彩！
中医认为，肝主藏血，目受血而能视，因此，视觉功能的正常发挥有赖于肝血的涵养。
《素问·金匮真言论》：“东方色青，入通于肝，开窍于目，藏精于肝。”强调眼与五脏同气相求、各有所归的同时，又指出目与肝的密切关系[1]。
因此，护眼先护肝，日常生活中要做到：
☑充足睡眠，养护肝脏：尽量在晚上11点前入睡，这样有利于肝脏排毒。
☑适量饮酒，避免伤肝：控制饮酒量，避免过量饮酒对肝脏的伤害。
☑缓解疲劳，调节压力：过度疲劳会给肝造成沉重负担，要学会休息，放松身心。
除此之外，日常饮食中可以多摄入那些对肝脏有益的食物或营养素，能够为肝脏的养护提供额外的支持。
玉米低聚肽
玉米低聚肽来源于玉米，抗氧化能量较强，能够修复酒精引起的肝损伤，改善肝功能，助力肝健康[2]。
糙米胚芽
糙米含有γ-氨基丁酸，γ-氨基丁酸可改善脂质代谢，还可以降低血压，以此来减轻肝脏的负担[3]。
牛磺酸
牛磺酸在肝脏中起疏通的作用，参与肝胆内物质的新陈代谢，可降低胆固醇含量,对肝脏起保护作用[4]。
L-丙氨酸
L-丙氨酸维持肝脏的正常功能，有助于促进肝脏的代谢，还能解酒护肝，呵护健康[5]。
清肝明目，通过对肝的养护，达到积极的护眼效果，这是其中的一招。
那么，在饮食上，还有什么妙招呢？
呵护双眼，注意为眼睛摄入营养丰富的食物，为眼睛加油。日常生活中，其实有很多食物对双眼大有用处，下面我们就来认识TA们的厉害之处。
越橘
越橘一种黄金护眼成分，含有丰富的原花青素，能减轻目眩与视觉疲劳，提高低亮度的适应能力[6]。
珍珠
很多人对珍珠的认识，是在美容养颜方面。可你知道吗，珍珠对于眼睛也有重要的作用。
中医认为，珍珠素有“治目肤翳”的功用，现代医学也表明，珍珠可以用于缓解干眼，改善视力等[7]。
枸杞
研究发现，枸杞提取物能增强视网膜和晶状体的抗氧化能力，降低晶状体中活性氧自由基的含量，对视力具有一定的保护作用[8]。
熟地黄
熟地黄最早记录于宋代《本草图经》，具有“补阴益精以生血”的作用，为培元固本、补益肝肾等[9]。《本草纲目》中有“明目养气”的说法。现代医学研究发现，熟地黄可保护光感受器，修复其损伤，更好地让光线进入，从而改善视力[10]。
菊花
中医上讲，菊花可用于散风清热、平肝明目，是很好的明目之方。现在医学研究也佐证了其作用，菊花起明目作用的主要是黄酮类单体，能够作用于晶状体和视网膜，呵护我们双眼健康[11]。
决明子
决明子，《大明本草》记载：“作枕，治头风明目，胜于黑豆。”决明子能够改善晶状体、视网膜、视神经的血液循环，修复受损细胞，从而起到明目的作用[12]。
DHA
随着年龄增长，人的DHA也会逐渐减少，而DHA是维持视力的重要成分，因此补充DHA对于缓解视力模糊，保护眼睛具有很大的意义[13]。
护眼食物搭配一日三餐进行补充，健康美味两不误。
眼睛是心灵的窗户，但长时间工作或使用电子设备会导致眼睛疲劳和不适。为了缓解这些问题，可以尝试冷敷和热敷。热敷有助于放松眼部肌肉，缓解疲劳，而冷敷则可以缓解眼睛的不适。
那么，我们如何为眼睛来一场spa呢？
热敷指南
准备：将热水袋填充2/3的热水，斜放排气，拧紧塞子。
使用：用布包裹热水袋，确保温度在41～47摄氏度。
时长：每次热敷5～10分钟，最长不超过15分钟。 小贴士：蒸汽眼罩是一个方便的选择。
冷敷指南
准备：将冰块或冰水装入塑料袋，并用布包裹。
使用：将冰袋直接敷在眼睛上，以缓解不适。
小贴士：使用护眼眼膜贴更为便捷。
注意事项：适合眼部热敷温度是 41～47 摄氏度，每次可热敷 5～10 分钟，最多不要超过 15 分钟，长时间热敷可能会造成“低温烫伤”。
说到眼保健操，学生时代可不陌生，到了职场，眼保健操依然发挥着作用，可加快眼部周围血液循环，帮助眼部肌肉放松，有效缓解眼疲劳[15]。
不过，想要充分发挥眼保健操的作用，必须找准穴位，掌握正确的按揉方法。一起来学习怎么做眼保健操吧，记得配合音乐噢~
攒竹穴
位于面部眉毛内侧边缘的凹陷处。
按揉方法：两个大拇指分别放在一侧攒竹穴，用指腹部位进行按揉，其余四指自然垂下便可[15]。
睛明穴
位于眼部内侧，内眼角稍上方的凹陷部位。
按压方法：两手食指各自处于一侧穴位上，严格遵循规律，禁止随意按压[15]。
太阳穴
位于外眼角、眉梢朝后大概一横指的凹陷部位。
按揉方法：两个大拇指分别放在两侧太阳穴，按揉期间，其余四指自然放松，形成弯曲状。按揉完太阳穴后，食指主要是第二个关节朝内侧用力，开始刮上眼眶，从眉头到眉梢，交替完成[15]。
风池穴
位于项部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
按揉方法：双手食指、中指指腹分别在两侧穴位按压，剩下三根手指处于自然放松状态[15]。
耳垂揉捏
食指和中指分别放在两侧耳垂正中部位，对该部位实施揉捏动作，其余三个手指自然放置[15]。
除了在工位上通过眼保健操活络舒缓眼部疲劳，还可以在工作间隙出去走动一下，看看绿色草木，自然绿色适于人的视觉调节，经常到大自然中去踏青视绿，对保护视力大有好处[16]。
护眼要及时，这四个护眼秘籍要记得用起来噢。上班族拼事业，也要护健康，呵护好眼睛，才能见证更多美好时刻，眼见不凡，人生更“睛”彩！
文献参考：
[1] 张玮琼,李军,接传红,等.“肝开窍于目”理论在内障眼病的应用[J].中国中医眼科杂志,2021,31(05):347-350.DOI:10.13444/j.cnki.zgzyykzz.2021.05.009.
[2] 黄子涵,毛新亮,余宗盛等.玉米肽保护急性酒精性肝损伤的作用研究[J].今日药学,2023,33(11):807-813+826.
[3] 朱晓立,裘晖.γ-氨基丁酸的生物学功能及其在食品上的应用[J].食品工程,2008,(02):34-37.
[4] 刘志媛,吴高峰,徐哲等.牛磺酸与肝脏疾病——牛磺酸多种护肝作用的重点阐述[J].现代畜牧兽医,2013,(03):60-64.
[5] 王雪根,朱建良,欧阳平凯.L-丙氨酸的生产及应用[J].南京化工大学学报(自然科学版),1998(01):90-94.
[6] 周淡宜,王茵,徐水祥.越橘提取物复合维生素A对改善视疲劳的实验研究[J].中国卫生检验杂志,2007,(07):1296-1298.
[7] 陈怡.珍珠粉的蛋白质组成分析及其药用功能的研究[D].绍兴文理学院,2022.DOI:10.27860/d.cnki.gsxwl.2022.000175.
[8] 刘垚杰.枸杞对光氧化应激型视力损伤的预防作用[D].天津科技大学,2021.DOI:10.27359/d.cnki.gtqgu.2021.000621.
[9] 赵婧含,李雪,吴文轩,等.熟地黄的化学成分及药理作用研究进展[J].中医药学报,2023,51(06):110-114.DOI:10.19664/j.cnki.1002-2392.230137.
[10] 李浩闻,徐静,杜霄烨等.熟地黄抗光诱导的光感受器退行性病变效应研究[J].中华中医药杂志,2024,39(01):398-402.
[11] 李俊博,周衡朴,张佳欢,等.菊花明目方提取与干燥工艺及抗氧化活性研究[J].时珍国医国药,2022,33(12):2947-2951.
[12] 刘朋月,许鹏飞,宋辉等.决明子多糖的研究进展[J].食品研究与开发,2020,41(01):201-206.
[13] 吴克刚,柴向华.DHA对大脑及视力的保健作用[J].食品研究与开发,2000,(02):41-43.
[14] 王荣华.眼睛不适：冷敷热敷有讲究[J].家庭医学(下半月),2024,(01):42-43.
[15] 汪娟.眼保健操找准穴位发挥作用[J].青春期健康,2023,21(16):39.
[16] 休闲护眼四法[J].中国眼镜科技杂志,2015,(10):180-181.
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