和治友德|立春:春阳生发宜养肝 不负好时光

今日立春。立春是二十四节气之首,立意为“开始”;春代表着温暖、生长。由冬入春,人的抗病能力和对气候的适应能力较弱,而立春正值万物复苏、冬去春来,气温仍较低,还会出现倒春寒等自然现象,天气变化容易导致人体生病,所以立春的养生就显得尤为重要。

立 春

今日立春。立春是二十四节气之首,立意为“开始”;春代表着温暖、生长。由冬入春,人的抗病能力和对气候的适应能力较弱,而立春正值万物复苏、冬去春来,气温仍较低,还会出现倒春寒等自然现象,天气变化容易导致人体生病,所以立春的养生就显得尤为重要。

和治友德|立春:春阳生发宜养肝 不负好时光

立春阳气上升,人体新陈代谢旺盛,通过适当的养生方式,与大自然相适应,力求身心和谐,可为一整年的健康打下良好基础。

立 春 养 生

饮食养生
省酸增甘 清淡少补

《黄帝内经》记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣……此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。根据五行属性,春属木,与肝相应,中医认为肝气升发,喜条达,主情志,因此立春养生首先是护肝养肝,饮食关键就是防止“肝火上升”。

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孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”——因酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄;甘味之品有利于补益脾气,可以避免肝旺克脾。在五色中,青色主肝,所以应多食菠菜、芹菜等绿色蔬菜,另外建议食用黑米、大豆及其制品。

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立春后饮食摄盐过量易伤肾气,不利于保养阳气,所以要减少食盐的摄入量。此外不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应舒畅、升发、条达的季节特点。

行为养生
运动适度 劳而不倦

清晨早起,散步缓行是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。散步宜缓不宜急,全身放松,手臂自然摆动,手脚合拍,呼吸和谐,心怡神悦。散步不必拘于形式,应以个人体力而定速度快慢与时间长短,顺其自然。春游、放风筝、慢跑、打太极、八段锦、五禽戏等,都是适宜的锻炼方式。

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随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动时间,以加快血液循环促进气血运行。活动应以劳而不倦、略微出汗为宜,避免大汗淋漓,耗气伤阳。

行为养生
避免春寒 注意保暖

立春后气温变化大,忽冷忽热,乍暖还寒,空气干燥。人体阳气开始向外宣发,皮肤毛孔舒张开放,这时非常易感风寒。尤其出汗时遇冷风,风邪趁机而入,极易发生感冒。

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中医认为风性轻扬升散,为百病之长,风邪入侵头部最先受损,可引起头痛、发热、恶风、咳嗽气喘等症。且风邪善行数变,既能上窜达头顶,又能在经脉和肌肉之间游走,可致关节游走性疼痛、风疹等病症。春季多风,因此建议大家千万不要过早减掉冬衣,仍需注意保暖御寒。

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心理养生
调养情志 护肝健脾

立春开始后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,建议这时顺应自然界生机勃发之气,放松形体,使情志随着春天生发之气而调畅舒缓,顺应养生。

春季肝旺脾弱,消化功能易受到影响,如精神抑郁,就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症,因此需要静心护肝,以养气健脾。素有肝病、高血压病或脑血管硬化等疾病的患者,尤其需重视调养情志。

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健康小贴士

缓解“春困”建议补充适量维生素

春困又称“春天疲劳症”。在天气逐渐变暖的春天,体内新陈代谢也变得更加活跃,人们在生活工作中就会感到十分的困倦,并产生疲劳感。建议可摄取一些瘦肉、面包、乳类、香蕉、黄豆、核桃、牛肝等富含维生素B6的食物,以及大麦、鸡蛋、菠菜、红豆、花生等富含维生素B1的食物,这样会让人精神变好。

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此外,维生素A、C、E也有一定提神、抗压、抗氧化的辅助作用。而对于儿童和青少年,春天也是身体长高的“黄金季”,此时建议适当补充维生素D,利于钙的吸收。

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