和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授在前篇已论及，肾是人体生命之本，为脏腑阴阳之本，生命之源，在整个人体生命活动中起着非常重要的作用。
人到中年之后，肾中精气开始虚弱，人体整体素质亦随之衰退，古人有“人过四十,阴气自半”的说法，肾中精气不断衰退是必然的。西医学研究证实，人类在40岁以后肾脏的各项功能渐进性下降，自50-60岁后肾脏功能日趋衰退，甚至于表现出肾脏的形态学变化。
本篇，张大宁大师将从注意寒邪和适当运动的角度，讲解如何正确保护肾中精气，促进肾与身体的健康，颐养生命、强壮身体、预防疾病。
注意寒邪的侵袭
中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，其伤人途径有两个：一是外寒侵袭肌表，损伤卫阳，称为“伤寒”；二是外寒直中脏腑，损伤脏腑之阳，称为“中寒”，后者尤为严重。而中医学的另外一个重要学术观点是“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑,其气必虚”，人体正气充足，外寒之邪虽然存在，但不易伤人，若正气虚弱，则很容易感受外邪而发病。如人体肾中精气亏乏，极易感受寒邪，轻则伤寒感冒，重则直中肾脏。
肾保健的行为养生，首要就是注意寒邪的侵袭。注意保暖，要知道人体的“卫气“(即卫外之气)是以肾气为根本的。肾气足则卫气足，卫气足则不易感受寒邪。
寒为冬季的主气，寒气太过，伤及人体，使人发病，即为寒邪。寒以冬季最多，但其他季节亦可见到。淋雨涉水或汗出当风，过用冷气等，亦可使人感受寒邪而致病。另外，睡眠的时候，“卫气行于里”，人体卫外功能最差，所以一旦睡着，即须多加被服，以免感受寒邪。
注意适当的运动
“生命在于运动”、“运动有利健康”是人们经常说的两句话，但如果说到“肾的保健”，则应当是“适当的运动”。
战国末期吕不韦的名著《吕氏春秋》上即有“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然，行不动则精不流，精不流则气郁”的论述。而后，唐代著名医家孙思邈更在其代表著《千金翼方·养性》中，介绍了一些具体的“动静结合”的运动方法，“四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里二里，及三百二百步为佳”，“故养性者,不但饵药、餐霞，其在于兼百行。百行周备，虽绝药耳，足以遐年”。
史书《三国志·魏书·方技传》中，曾记载一个名医华佗有关的故事，华佗的学生吴普向他请教养生长寿的方法，华佗传给吴普的是流传千古名誉国内外的“五禽戏”，并且告知学生“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。吴普以此运动锻炼，结果活到90多岁还“耳目聪明齿牙完坚。”
现代研究证实，人至中老年之后，适当的运动可减缓人体内分泌衰退过程，增强垂体——肾上腺皮质轴的功能，有利于蛋白质、脂肪、糖类、无机盐等的代谢，增强甲状腺功能，提高细胞的新陈代谢，从而使生命力更旺盛。有人对51名60~90岁(平均69岁)练太极拳平均30年以上的老人与47名不运动的老人作比较研究，结果表明，练太极拳组的老人甲状腺素和血清睾酮浓度以及垂体分泌的促激素浓度，都不同程度地高于不运动的老年人。适当运动可以提高人体免疫力已经是不争的事实。
多年来，我们曾对适当运动与泌尿系统肾脏的关系，进行了系统研究，结果表明适当运动可改善肾脏的血液供应，提高肾脏排泄代谢废物的能力，还能加强肾脏对水和其他对身体有益物质的重吸收，有利于保持人体内环境的恒定，维持水与电介质的平衡，维持泌尿系统的正常功能，从而起到推迟泌尿系统乃至整个机体老化的进程。另外，适当运动对人体呼吸系统、消化系统、运动系统、神经系统等都有着有益的作用。
“运动不足”时，会导致体内的代谢，尤其是脂类代谢发生紊乱，引起一系列诸如肥胖病、高脂血症、脂肪肝、糖尿病、冠心病、高血压等疾病。而“运动太过”，超过自身的适应量时，也会影响人体的脏腑功能。如持续强烈运动会使尿量明显减少，甚至会出现“运动性蛋白尿”，这是由于不适当的运动而使肾脏功能受到损害所致。所以运动我们叫“适当”，不可“太过与不及”。不运动不行，过量也不行，每个人要根据自己的身体条件、环境条件、生活条件等，采取适合自己的运动方式。
【小贴士】：动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，可见运动提升人体的气血运行，气血运行通畅对于身体健康颐养生命具有积极的作用。只有气血充足，才更有利于全身经络的通畅，有了充足的气血和畅通的经络，人体的脏腑才能得到很好的濡养而使功能强健起来。
国医大师 张大宁
中医肾病学奠基人
中央文史馆馆员
国际欧亚科学院院士
国家卫生健康委员会公共政策专家咨询委员会委员
国家中医药管理局中医药改革发展专家咨询委员会委员
中医肾病学国家授衔专家
中国中医药研究促进会会长
中华中医药学会副会长
全国中医肾病学会主任委员
天津市中医药研究院名誉院长、首席专家
天津市中医药学会会长
“张大宁星”命名者
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